Massage, ce mot évocateur de délicieuses voluptés… Quand il est bien réalisé ! Pour ne pas être prise au dépourvu, et pour offrir à l’être aimé (ou à soi-même) un moment de bien-être incroyable, suivez le guide.
Les principales techniques de massage
L’effleurage
C’est le mouvement parfait pour commencer le massage. Il suffit de passer vos mains sur la zone à masser, sans appuyer fort, juste en effleurant. A mi-chemin entre la caresse et le toucher, ce geste établit le contact avec la personne massée. Il entame la détente en douceur, et permet au masseur de se plonger dans le corps du massé.
Petite astuce : ce mouvement peut provoquer des chatouilles, ce qui est le contraire de l’état de détente que vous recherchez. N’hésitez pas à demander au massé s’il apprécie.
Vous pouvez réaliser ce mouvement simplement avec vos mains huilées. L’huile est l’allié du massage : elle aide les mains à glisser, et apporte un vrai confort tactile et olfactif. Ne la négligez pas !
Le pétrissage
Si vous avez déjà fait votre pain vous-même (ou votre brioche), cette technique doit vous évoquer quelque chose. C’est très simple : prenez de la farine, saisissez le pâton… Non, non, pardon, le muscle ! Saisissez le muscle, donc, avec les paumes de vos deux mains et exercez une torsion allant chacune dans un sens contraire. Vous pouvez appuyer plus ou moins fort, selon le ressenti de la personne massée.
Réalisez le pétrissage sur des zones charnues : hanches, cuisses, mollets, muscles des épaules. Exit les endroits où les os sont à fleur de peau : ça risque de faire “aïe” !
Le palper-rouler
De part et d’autre du bas de la colonne verticale, pincez la peau, et déplacez vos doigts en remontant. L’idée est de “soulever” l’épiderme. Cette technique contribue à l’élimination des toxines et à chasser le stress.
Réalisé sur d’autres parties du corps, comme les cuisses, il élimine la cellulite et la peau d’orange. C’est un mouvement simple à réaliser en auto-massage. Comme toujours, pensez à bien appliquer de l’huile, sinon le pincement risque d’être douloureux. 20 min chaque jour, et à vous les gambettes toutes lisses !
Les pressions
C’est le mouvement de ciblage haute intensité. Idéal pour dénouer les nœuds de tension et les douleurs.
Pour réaliser les pressions, le plus simple, pour commencer, est d’utiliser vos pouces. Lorsque vous serez une pro du massage, utilisez aussi vos phalanges, et même vos coudes (pour un moment plus sportif).
Appuyez sur la zone à soulager, en réalisant de petits cercles, doucement d’abord, puis en augmentant l’intensité. Hum, un délice !
Vous pouvez aussi réaliser des pressions glissées. Appuyez, et remontez doucement.
Répétez ce geste plusieurs fois. A utiliser sans modération sur les avant-bras et sur les mollets.
Vous connaissez maintenant les 4 techniques de base pour donner un massage époustouflant. Et pour un moment de qualité pro, choisissez une huile de massage adaptée.
On vous recommande de choisir un produit bio, pour limiter l’apport de substances pas très recommandables sur votre moitié. En voulant lui offrir un moment de plaisir, ça serait dommage !
Privilégiez une huile sèche, pour éviter de transformer votre aimé en beignet à l’huile. L’huile sèche a l’avantage de ne pas laisser de film gras sur la peau. Pensez aussi à l’odeur : une huile odorante, pour rendre ce moment de détente encore plus magique.
Bref, on vous recommande (sans biais aucun), l’huile de massage que nous fabriquons. Oh my Gold est un élixir aux 4 huiles végétales BIO, et au parfum solaire. Idéal pour les massages, il vous dépannera aussi pour les problématiques de peau sèche ou de cheveu déshydraté.
A consommer sans modération !
Les zones à masser
Massage du dos
Quand on pense au massage, c’est en général celui-ci qui vient à l’esprit en premier. Le dos est l’un des premiers endroits à se nouer lorsque le stress s’installe. Un simple massage libère les tensions et entraîne une profonde détente.
Réalisez les 4 techniques évoquées ci-dessus. Commencez par l’effleurage sur l’ensemble du dos, le pétrissage au niveau des hanches, le palper-rouler de part et d’autre de la colonne verticale, des pressions le long des omoplates, des épaules, et des cervicales. Finissez en effleurant de nouveau tout le dos.
Le massage du dos est idéal pour préserver l’intimité des personnes pudiques, et permet d’entrer dans une profonde relaxation pour ensuite poursuivre le massage sur le restant du corps.
Massage du visage
Le visage est une zone très riche en terminaisons nerveuses, qui doit être massée avec délicatesse. N’utilisez que la pulpe de vos doigts.
Entrez en connexion avec la personne massée en exerçant des pressions rotatives sur son cuir chevelu. Ensuite, posez vos pouces à la base des sourcils, et remontez vers la base des cheveux. Répétez le mouvement plusieurs fois.
Toujours depuis la base des sourcils, dessinez un trait horizontal au-dessus puis au-dessous des sourcils, allant vers les tempes.
Arrivé aux tempes, effectuez de légères rotations, en appuyant légèrement.
Descendez le long de la mâchoire en dessinant de petits ronds.
N’oubliez pas les oreilles. Massez le lobe entre deux doigts, en tirant délicatement vers le bas.
Tadam, l’être aimé est détendu. Et vous aussi.
Ces mouvements peuvent très facilement être réalisés en auto-massage, pour offrir à soi-même un moment de bien-être.
Massage des pieds et des mains
Le massage des mains peut être réalisé partout : dans le bus, au cinéma, pendant un repas chez belle-maman…
C’est facile comme bonjour !
Commencez par saisir le bout de chaque doigt en le tirant légèrement. Massez par pression appuyée chaque phalange. Puis, par pression glissée dans la paume de la main.
Si les conditions le permettent, faites de même pour les pieds. Attention, zone sensible aux chatouilles ! Si le massé n’apprécie pas, restez sur un endroit plus sûr.
Massage du ventre
C’est le grand oublié des massages ! Il présente pourtant d’excellentes vertus. Il améliore la circulation sanguine, renforce le système immunitaire, facilite le transit intestinal et diminue le stress.
Le massage du ventre s’effectue toujours dans le sens des aiguilles d’une montre, pour suivre le sens du transit intestinal. Réalisez des petits mouvements circulaires, sans appuyer fort car cette zone est très sensible. Attardez-vous sur le plexus solaire, la zone située juste en dessous du sternum. Détente profonde garantie !
Questions fréquentes :
Comment réussir son massage ?
Commencez par apprendre les 4 techniques expliquées dans cet article. Elles vous donnent les clés de la détente musculaire. Mais un massage n’est pas simplement l’enchaînement de mouvements, c’est aussi un état d’esprit. Il faut se mettre en condition pour sentir le corps de l’autre personne, et lui offrir ce moment de bien-être. Prenez le temps de vous détendre, puis massez.
Comment se masser soi-même ?
L’auto-massage a de multiples vertus : détente, stimulation de la circulation sanguine, réduction du stress… Pour vous offrir un vrai moment de bien-être, soignez votre environnement. Réduisez la lumière, sortez votre bougie parfumée et votre playlist détente favorite. Munissez-vous de votre huile, et massez-vous le visage, les mains, les pieds, le ventre. Vous voilà détendue !
Quel environnement pour faire un massage ?
Tout dépend de l’ambiance que vous souhaitez donner au massage ! Privilégiez bougie parfumée, draps en satin et musique lounge pour un massage au dénouement torride. Pour un simple moment de détente, une pièce chauffée et un peu d’huile suffiront amplement.
Quels sont les bienfaits des massages ?
Le massage favorise la circulation sanguine, stimule la circulation de la lymphe, réduit la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol, et relâche les muscles. Ses bienfaits sont nombreux, et reconnus par la communauté scientifique. Alors, pourquoi s’en priver ?
